Zanik masy mięśniowej to proces, który naturalnie zaczyna się od 30 roku życia (spadek 3-5% masy mięśniowej na dekadę). W późniejszych latach proces ten nabiera szybszego tempa co wiąże się ze spadkiem siły, pogorszeniem koordynacji i ogólnej sprawności.
W literaturze to zjawisko opisuje się jako sakropenia. Brzmi groźnie ale możemy wiele zrobić aby zahamować i odwrócić ten proces tak aby cieszyć się pełną sprawnością długie lata.
Trening siłowy jest głównym zaleceniem w walce z sakropenią. Już 2 treningi w tygodniu obejmujące duże grupy mięśniowe są w stanie w wyraźny sposób pomóc naszemu ciału.
Oto niektóre z zalet treningu siłowego:
– poprawa koordynacji, zwinności i siły
– utrzymanie/wzrost masy mięśniowej
– optymalizacja masy ciała
– poprawa stanu kości (ważne przy osteoporozie)
– stymulacja układu nerwowego oraz krwionośnego
– wzrost odporności na wysiłek
– zmniejszenie dużej części dolegliwości bólowych
– lepsze samopoczucie
W ostatnich latach zwiększył się odsetek seniorów na siłowniach i zajęciach fitness co świadczy o wzroście świadomości społeczeństwa na temat zdrowia. Jest to bardzo pocieszający fakt z uwagi na to że profilaktyka odgrywa ogromną rolę w ochronie zdrowia.